LIFESTYLE: KRANK UND SPORT * GEHT DAS GUT? / ILLNESS AND EXERCISE?

Mich hat ja nun auch die Herbst-Erkältung erwischt, passiert schnell mal. Doch wie sieht es eigentlich mit Sport und Training während eines Infektes aus? Kann man ganz normal weiter machen, kann man den Schnupfen mit viel Schwitzen vertreiben? Oder sollte man doch besser das Bett hüten und sich möglichst wenig regen…?

Ich habe es einmal gemacht: Nen dicken Schnupfen ausgebrütet und dabei noch täglich schweißtreibenden Sport ausgeübt. Das Resultat: Ich musste mich an einem Samstag in der Notaufnahme eines Krankenhauses mit Herzrythmusstörungen vorstellen und wurde auch sogleich aufgenommen, Verdacht auf Herzmuskelentzündung. Nach einem gruseligen Wochenende, inklusive Überwachungsmonitor und Defibrillator gleich neben dem Bett, gab es dann Entwarnung. Aber es kann auch ganz anders kommen!

KK Schnupfen2

Leichte Erkältungskrankheiten

Normalerweise sind unspektakuläre Infektionskrankheiten (wie z.B. ein harmloser Schnupfen) kein Grund sein Training gleich abzubrechen. Man sollte in diesem Fall auf seinen Körper hören, das Training anpassen (einschränken), und auf Spitzenleistungen für ein paar Wochen gänzlich verzichten. Die Bewegung, leichtes Krafttraining und moderater Ausdauersport, wird bei der Genesung eher zuträglich sein. Erst bei harten Trainingseinheiten wird das Immunsystem so sehr in Mitleidenschaft gezogen, dass sich der Infekt verschlimmern könnte. Außerdem ist jetzt unbedingt auf angepasste Sportkleidung zu achten. Nicht verschwitzt im Wind stehen, Klimatextilien und Zwiebellook sind hier angebracht! Etwas mehr ans Trinken denken, wäre ein nächster Punkt, den es zu beachten gilt! Und nach jeder Sporteinheit sollte man an längere Regenerationsphasen denken, der Körper hat eh schon ordentlich was zu tun. Die Muskelzellen zum Beispiel flickt er jetzt nur noch „nebenbei“. Man kann sich auch merken: Sind die Beschwerden nur „überhalb des Halses“, so kann man womöglich noch dezent weitersporteln. Breite sich die Beschwerden auch darunter aus (besonders: HUSTEN und VERSCHLEIMTE BRONCHIEN) ist deutliche Schonung angesagt

Sportverbot bei Fieber

WICHTIG: Bei den ersten Anzeichen von Fieber ist Sport erstmal tabu! Bei Fieber arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren, der Körper konzentriert sich gänzlich auf die Bekämpfung der Infektion. Nun sollte man seinen Körper unterstützen, Sport würde hier eh nicht viel bringen. Die Erreger eines heftigeren grippalen Infektes (meist eine Mischinfektion) können dann auch in andere Regionen des Organismus wandern. Und da ist das Herz oftmals ein „beliebter“ Platz zum Einnisten. Von Fußballspielern, die während eines Spiels plötzlich umfallen und nicht mehr wiederbelebt werden können, hört man immer wieder. Manchmal steckt dann eben auch die fatale Kombi Sport & Infektion dahinter. Bei dem Leistungsdruck, der bei Profisportlern herrscht, ist eine Pause manchmal nahezu unmöglich, und außerdem werden bei uns grippale Infekte immer noch als Kinderkrankheit angesehen. Nach dem Motto „Nur die Harten kommen in den Garten“ wird auf die Zähen gebissen und durch…

Danach

Wenn es nach ein paar Tagen wieder besser geht, können Spaziergänge an der frischen Luft helfen: Die Sonnenstrahlen regen den Körper an, und die Bewegung an der frischen Luft stabilisiert das Immunsystem. Prinzipiell gilt: War man eine Woche krank, sollte man anschließend noch eine Trainingspause von einer Woche Dauer einlegen und es dann wieder gemächlich angehen lassen. Auf ausreichend Schlaf und Flüssigkeit achten. Mit diesem Verhalten ist man auf der sicheren Seite und vermeidet unliebsame Überraschungen. Es fällt natürlich schwer mal einen Gang (oder zwei) herunterzuschalten, aber nur weil es früher öfter mal gut gegangen ist, bedeutet das nicht, dass wir unverwundbar und unsterblich sind. Die Gesundheit wird von vielen Menschen immer noch zu wenig wertgeschätzt, erst wenn es zu spät ist, erkennt man das „kostbare Gut“. Bei jeglicher Unsicherheit unbedingt den Arzt des Vertrauens fragen!

Mild to moderate physical activity is usually OK if you have a garden-variety cold and no fever. Exercise may even help you feel better. Exercise is usually OK if your symptoms are all „above the neck“.  These signs and symptoms include those you may have with a common cold, such as runny nose, nasal congestion, sneezing or minor sore throat.  Consider reducing the intensity and length of your workout. Instead of going for a run, take a walk, for example. Don’t exercise if your signs and symptoms are „below the neck“, such as chest congestion, hacking cough or upset stomach. Don’t exercise if you have a fever, fatigue or widespread muscle aches.

Let your body be your guide. If you have a cold and feel miserable, take a break. Scaling back or taking a few days off from exercise when you’re sick shouldn’t affect your performance. Resume your normal workout routine gradually as you begin to feel better. And check with your doctor if you aren’t sure if it’s OK to exercise.

(Dieser Artikel ist nicht gesponsert! Es handelt sich hier um allgemeine Ratschläge, die keinesfalls einen Anspruch auf Vollständigkeit haben und nicht den Gang zum Arzt ersetzen können! Bei Fragen und Unsicherheiten unbedingt einen Arzt befragen!)

5 Kommentare

  1. Moin 🙂
    Mag ja sein dass gemäßigter Sport bei Erkältung gut ausgeführt werden kann. Ich für meine Person möchte jedenfalls keine „Bazillenschleuder“ beim Training in meiner Nähe haben denn ich bleibe gern so lange wie möglich gesund.
    Nix für ungut und dir *Gute Besserung*
    LG Claudia

  2. Ich mache es genauso wie in dem englischen Text. Leichter Schnupfen ist ok, aber bei Beschwerden die den Hals und darunter betreffen ist Pause angesagt.
    Bei einem Schnupfen gehe ich auch nicht zum Joggen, mache aber etwas Yoga und leichte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
    Da ich eh alles (ausser joggen) in meinen vier Wänden mache, kann ich tun und lassen was und wann immer ich will.

    1. Lieber KK,
      was hältst du denn davon einmal Cellagon Aurum zu nehmen ?
      Kann ich dir, bzw. allen Lesern und Freunden wärmstens empfehlen !
      Viel besser als Vitaminpillen, etc. und schmeckt auch super.
      Das stärkt richtig das Immunsystem.
      Trinke ich persönlich seit ca.15 Jahren und möchte es nicht mehr missen, bin regelrecht süchtig danach😀😄.
      Liebe Grüße

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